10 מזונות טבעיים שכדאי לכלול בתזונה שלך

/
/
/
103 Views

ככל שאנו מתכוננים להיפרד לשנת 2015 ולסגור את 2016, זה נעשה ברור יותר ויותר – אכילה בריאה לא צריכה להיות מסובכת.

אם בריאות טובה היא הרצון שלך, אין לעקוף את הדיאטה שלך. זכור שהבריאות הפיזית שלך היא השתקפות ישירה של מה שאתה אוכל, ואיך אתה חי את חייך באופן כללי. מזון ארוזה ומעובדת עשוי להיות קל לבישול, אבל הקצפת ארוחה מזינה ומאוזנת מאפס באמצעות מרכיבים טבעיים היא חובה מוחלטת אם ברצונכם להגיע לבריאות מיטבית. אז למה לחכות? מלאי את המטבח שלך עם מזונות טבעיים אלה המציעים מגוון של רכיבים תזונתיים חיוניים לתזונה מאוזנת והוסיפו אותם לתזונה שלך על בסיס יומיומי לחיזוק בריא לחיים שלך:

  1. לימון (נימבו)

לימון הוא לא רק משפר טעם טוב, אלא גם עמוס בנוגדי חמצון ויתרונות בריאותיים אחרים המחדשים את הגוף והנפש. מנה יומית של לימון כמו לימונדה או סחוט גולמי בארוחות מחזקת חסינות, מנקה את הגוף ומסייעת לבריאות הכללית. כדי להפיק עוד יותר תזונה מהפרי החמצמץ הזה, חברו למתכונים לטעימה מרעננת ותזונה מאוזנת.

  1. שקדים (בדם)

יש המון יתרונות בקומץ שקדים, הידוע בכינויו Badam בהודו. עם חלבון ממריץ, סיבים הנלחמים ברעב וחומרי תזונה חיוניים רבים, השקדים הם אגוז העץ הגבוה ביותר בחלבון, סיבים, סידן, ויטמין E, ריבופלבין וניאצין. הם גם אחד המקורות הגבוהים ביותר של מגנזיום קשה להשגה. לצריכה יומית של אגוזים אלו יש יתרונות מרובים, כולל עזרה בניהול המשקל, להילחם בסוכרת ולשמור על כושר הלב שלך בריא. למרבה המזל, האגוזים מלאי הטעם והרב-תכליתיים הללו זמינים לאורך כל השנה כדי להוות תוספת בריאה וטעימה לארוחות שלך. נסה את מתכוני הבדאם הטעימים להפליא לנשנוש קל, משביע ובריא.

  1. ביצים אורגניות

ביצים אורגניות, מקור לחלבון איכותי, הן זולות יחסית ומהוות מקור טוב לחומרי תזונה איכותיים שלאנשים רבים יש מחסור בהם. קל לבשל ביצים ומהוות ארוחת בוקר, צהריים או ערב נהדרת. אתה יכול לנסות את Andae ka Halwa או Badam Cutlet לנשנוש 'ביילי'.

  1. ברוקולי

'תאכל את הברוקולי שלך' היה משפט נפוץ וההורים שלך ידעו מה קורה כשסיפרו לך את זה. הירק הירוק והצנוע הזה הוא מקור למספר רב של חומרים מזינים כמו סיבים, סידן, אשלגן, חומצה פולית ופולי-נוטריינטים המסייעים במאבק בסיכון לפתח מחלות לב, סוכרת ומחלות אחרות. ניתן לקבל ברוקולי כמו מוקפצים, מרקים, סלטים ותבשילים.

  1. שיבולת שועל

איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר עם קערה מלאה בשיבולת שועל מעורבת בפירות יבשים. שיבולת שועל, שנחשבת לאחד המזונות הבריאים הבריאים ביותר, היא לא רק מאוזנת היטב אלא גם נהדרת לטעימה. הוא עמוס בסיבים תזונתיים ומינרלים כמו מנגן, מגנזיום, תיאמין וזרחן. שלב שיבולת שועל יחד עם פירות יבשים בתזונה הרגילה שלך ליתרונות בריאותיים מרובים.

  1. שום

עם השילוב הייחודי שלהם של פלבנואידים וחומרים מזינים, שום הוא מרכיב חובה בתזונה היומית שלך. זהו חומר תיבול טוב להוספת ארומה וטעם יחד עם תוספת תזונה למנות שלך. נסה את המתכונים הטעימים האלה מתובלים בשום: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma ובדאמי Murg Kheema

  1. שעועית

שעועית עשירה בסיבים ובנוגדי חמצון היא יותר מסתם תחליפי בשר. הם מספקים אינספור יתרונות בריאותיים וזמינים בקלות. ניתן לשלב שעועית במנה עיקרית (רג'מה/דאל), תוספת (שעועית אפויה), מתאבן (מרק – Moong Dal Badami) או חטיף (מטבל). אתה יכול להיות יצירתי בתכנון הארוחה שלך כאשר יש לך שעועית כליה, שעועית שחורה, אפונה שחורת עיניים, חומוס, אפונה מפוצלת ועדשים במטבח שלך.

  1. תרד

התרד הירוק והעלים צריך להיות מרכיב חיוני בתזונה היומית שלך. תרד מכיל לוטאין וזאקסנטין המחזקים חסינות תוך שיפור בריאות העיניים. הכינו את הסלטים שלכם עם תרד; להוסיף תרד לביצים מקושקשות; לעטוף אותו על פיצה או לבשל את Palak Badam ki Subzi הטעים להפליא.

  1. דומדמנית הודית

חמצמץ וטארט להפליא, אמלה או דומדמנית הודית היא מזון על שהוא המרכיב הנפוץ ביותר של רוב ההכנות האיורוודיות. אמלה היא מקור עשיר של ויטמין C ומכילה מינרלים חיוניים רבים החיוניים לבריאות מטבולית טובה. כדי לקבל את היתרונות של אמלה בתזונה שלך, הוסף קורט אבקת אמלה במנות מתוקות וחמוצות, צרוך פירות אמלה טריים או שתה את המיץ שלו כדי להגביר את הרווחה הכללית שלך.

  1. יוגורט

אין זה מקרי שאגף היוגורט ברוב חנויות המכולת השתלט כמעט על מעבר החלב. יוגורט מספק מנה בריאה של חיידקים המסייעים בחיזוק המערכת החיסונית ומספק הגנה מפני סרטן. יוגורט בציפוי אוכמניות, שקדים, זרעי פשתן ודבש הוא ארוחת הבוקר או הקינוח האולטימטיביים. יוגורט הוא גם בסיס טוב לרטבים ומטבלים לסלט.



Source by Anurup A

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.abibiki.com All Rights Reserved