תזונה – כמה עובדות תזונתיות וסימנים של חוסר תזונה

/
/
/
109 Views

האם אתה יודע אם יש לך חוסר תזונה? זו יכולה להיות השאלה שרוב האנשים מודאגים ממנה אבל לא יכולים לענות עליה. למעשה, הגוף שלנו ישלח אותות כשאין לנו מספיק תזונה; לכן, טוב שאנחנו יודעים מה הם האותות האלה ומה המשמעות שלהם.

חניכיים מדממת ואכימוזת עור

סביר להניח שזה נובע מחוסר בוויטמין C. צריך לקחת יותר פירות וירקות טריים מדי יום; עדיף לקחת כ-500 גרם של ירקות ו-2 עד 3 פירות כל יום. מכיוון שבישול עלול לפגוע בתזונה ובאנזים, באופן אידיאלי, קח את הירקות האלה כסלט. כמה ירקות עשירים בוויטמין C הם נבטי אפונה, כרובים ופלפלים ירוקים. פירות עם תכולת ויטמין C גבוהה הם תפוזים, לימונים, תותים ואפרסמונים.

פה ושפתיים סדוקים

סביר להניח שזה נובע מחוסר בוויטמין B2 ו-B3. חלמון ביצת עוף וחלב עשירים ב-B2. אידיאלי לשתות 250 מ"ל חלב ולקחת ביצת תרנגולת אחת מדי יום. פטריות ואגוזים עשירים ב-B3.

בלוטות הטעם מתדרדרות

חוסר באבץ יכול להיות הסיבה העיקרית. קח יותר תפוח, ביצה, טופו, סויה, כרוב, בוטנים ואגוזי מלך.

שיער יבש, נשירת שיער, שבירת שיער, ניוון שרירים

אם מדובר בחשש לניוון שרירים, ככל הנראה נגרם מחוסר חלבון וקלוריות. אם זה קשור לבעיות שיער שהוזכרו לעיל, זה יכול לומר שהגוף הוא חוסר חלבון, קלוריות, חומצות שומן ואבץ. קח יותר דגי מי ים, ביצים וחלב.

גלוסיטיס – מחלות לשון

קומפלקס לא מספיק של ויטמין B יכול להיות הסיבה העיקרית. ישנם סוגים שונים של ויטמינים תחת קומפלקס ויטמין B: ויטמין B 15, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B10, B11, B12, B13, B15, B17, Bc, Bt ו-Bx. כמה דוגמאות למקור מזון מורכב של ויטמין B הם דגנים מלאים, אורז חום, ירקות עלים ירוקים, תפוחי אדמה ובוטנים.

עור יבש וראיית לילה לקויה

הסיבה העיקרית יכולה להיות בגלל לא מספיק ויטמין A. קח יותר גזר. מכיוון שוויטמין A מסיס בשמן אך לא במים, עובדה מדהימה היא שגזר מוקפץ עם גוון של שמן צמחי מאפשר לוויטמין A להיספג בגוף ביתר קלות מאשר אכילת גזר כגולמי.

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.abibiki.com All Rights Reserved