סוכרת סוג 2 – חמישה רעיונות לארוחת בוקר קלה לאנשים עם סוכרת

/
/
/
98 Views

שמעתם את זה נאמר פעמים רבות; ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ראשית, זה מאוד שנוי במחלוקת. שנית, אסור לאפשר לרעיון הזה לשכנע אותך לאכול ארוחה גדולה בבוקר. יש להניח שעדיין תאכלו צהריים וערב, ואולי תאכלו בין הארוחות הללו. אם יש לך סוכרת מסוג 2 או שאתה רוצה לרדת במשקל, חשוב לאכול פחות ולהפחית את התדירות שבה אתה אוכל.

בלי קשר, יש "דרך נכונה" לארוחת בוקר. אמנם אין דבר כזה דיאטה סוכרתית, אבל יש ארוחות בוקר המתאימות לאנשים עם סוכרת סוג 2. בוא נעבור על כמה מהם…

1. ביצים. נתחיל מהאופציה המסורתית. ביצים מהוות בחירה מצוינת לארוחת בוקר מכמה סיבות…

  • הם עמוסים בחומרים מזינים,

  • הם מתמלאים, והם

  • ניתן להכין במגוון דרכים כדי להתאים לטעמכם.

אל תטעה מהשמועות שביצים הן לא אופציה בריאה. כן, הם מכילים כולסטרול אבל זו בעיה רק ​​אם רמת הכולסטרול שלך מוגזמת. הגוף שלך כבר מייצר כולסטרול עבור פונקציות פיזיולוגיות שהגוף שלך מווסת כאשר אתה צורך אותו.

ייתכן שיש לך בעיית כולסטרול, ובמקרה זה עליך להתאמן כי זה יעשה הבדל משמעותי. ובכל זאת, אתה יכול לקבל ביצים כל כמה זמן. פשוט דלגו על הבייקון.

2. דגנים. דגנים זה מזון שצריך להיזהר איתו. הרוב המכריע עמוס בסוכר שמותגים מנסים להסתיר על ידי הפניית תשומת הלב שלך לוויטמינים והמינרלים שהם מכילים – פעמים רבות בכמויות נמוכות.

עם זאת, אם אתה יכול למצוא קופסת דגנים כלומר…

  • לגמרי דגנים מלאים,

  • דל בסוכרים מוספים, ו

  • עשיר בסיבים,

יש לך אפשרות אמינה לארוחת בוקר. קערת דגנים וחלב יכולה להיות התחלה מצוינת ליום.

3. שיבולת שועל. שיבולת שועל דומה מאוד לדגנים – הימנעו מהסוגים עם סוכר מיותר, הוסיפו מעט חלב ותהנו. שיבולת שועל עדיף לצרוך חם או חם, ואתה חופשי להוסיף פירות, דבש או קינמון. שיבולת שועל יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול שלך והיא פחמימה איכותית שמקלה על רמת הסוכר בדם כל עוד אתה נמנע מהסוג המיידי.

4. שייק חלבון. הבא הוא שייק חלבון. בין אם זה עם חלב או מעורבב עם פירות, שייק חלבון הוא לא רק אפשרות לאחר אימון אלא גם בחירה טובה דבר ראשון בבוקר מכיוון שהם נוטים להיות דלי קלוריות.

5. פירות. מי אמר שצריך לאכול ארוחה מלאה לארוחת הבוקר? פירות הם בחירה מצוינת עבור אנשים רבים. אל תהססו לעקוב אחריו עם שייק חלבון – כך לא תרגישו צורך לאכול במשך שעות.

רוב האנשים ימצאו את האפשרויות לעיל מספיקות כדי לשפר את התזונה שלהם. רק זכרו, ארוחות צהריים וערב עדיין נחשבות, אז הקפידו לאכול טוב גם במהלך הארוחות הללו.

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.abibiki.com All Rights Reserved