חיזוק חסינות באמצעות שגרה יומית בריאה – חלק שני

/
/
/
26 Views

זה חלק שני של איך אנחנו יכולים להגביר את החסינות בגלל יש לנו שליטה על שגרת היום שלנו. ראה חלק ראשון בפוסט הקודם.

צָהֳרַיִים

עבור רובנו הצהריים היו מביאים אותנו לשעת ארוחת הצהריים. באופן אידיאלי, זמן ארוחת הצהריים יהיה 4 עד 5 שעות לאחר שאכלנו ארוחת בוקר. המתנה של 4-5 שעות בין הארוחות נקראת צום לסירוגין. צום לסירוגין הוכח כמפחית דלקות בגוף, אשר בתורו מסייע בשיפור המערכת החיסונית שלנו. (זה לא מומלץ לאלו חולי סוכרת, בעלי תסמונת מטבולית או מצבים בריאותיים אחרים הדורשים לוח זמנים תזונתי שונה. תמיד יש לבדוק עם איש המקצוע הרפואי שלהם מה ומתי לאכול).

ארוחת הצהריים עשויה לכלול: מרק עוף ומרק ירקות אורגני. ירקות כמו גזר, המכילים ויטמין A, ירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי, כרוב וכרובית לניקוי רעלים מהגוף ושן שום שהוא אנטי-מיקרוביאלי הם בחירה טובה. ניתן לצרוך גם מנה נוספת של שומן בריא כמו כף שמן פשתן.

זמן ארוחת ערב

זמן ארוחת הערב באופן אידיאלי יהיה שוב 4-5 שעות לאחר ארוחת הצהריים, כדי לתרגל צום לסירוגין. ארוחה המורכבת משפע של ירקות בריאים, חלבון ושומן כמו בקר, עוף ודגים הם בחירה מצוינת.

כל תוכנית תזונתית העוקבת אחר ההנחיות של דיאטת קטו, דיאטת פליאו, דיאטת סאות' ביץ' או גישות דומות עובדות היטב בתמיכה במערכות החיסון שלנו.

מכיוון שכולנו אוהבים חטיף או משהו מתוק בהזדמנות זה בהחלט מותר. שוקולד מריר הוא בחירה מצוינת שיכולה לספק את השן המתוקה שלנו ויכולה להועיל לנו כי הוא אנטי דלקתי.

משקה אלכוהולי מדי פעם לא חייב להחליש את המערכת החיסונית שלנו. יין אדום ובירה סטוט הם אנטי דלקתיים.

פעילות גופנית בהחלט תשפר את המערכת החיסונית. מטרה טובה היא לירות במשך 30 דקות של פעילות גופנית ביום. הוכח כי פעילות גופנית מתונה כגון הליכה ואימוני משקל והתנגדות מובילה למספר גבוה יותר של תאי דם לבנים אשר מסייעת להילחם בזיהום. לא צריך חדר כושר, מועדון בריאות או מתקן התעמלות. כמה משקולות ידיים וכבלי מתיחה בבית יכולים לספק אימוני התנגדות. הליכה מספקת פעילות אירובית ועשויה להיות הפעילות המועילה ביותר שבני אדם יכולים לעסוק בה.

שינה מספקת ומנוחה היא הדבר החשוב ביותר שאנו יכולים לעשות למערכת החיסון שלנו. המערכת החיסונית שלנו עובדת הכי קשה בזמן שאנחנו ישנים. אנו מחזקים את מערכת החיסון שלנו כאשר אנו מקבלים מנוחה!

לא צריך להקפיד על שגרת היומיום הזו כדי לקבל חסינות משופרת. הפעלת כל אחד מהאמצעים הללו רק תגביר את מערכת החיסון. עם זאת, הוספת רעיונות אלו בהדרגה, לאורך זמן תשפר את השליטה שלנו במצב הבריאותי הנוכחי והעתידי העומד בפנינו ותהפוך אותנו לפחות רגישים להזדקנות ולתהליכים ניווניים.



Source by James Schofield

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2021. www.abibiki.com All Rights Reserved