אורח חיים בריא זו לא החלטה לשנה החדשה, זו משמעת

/
/
/
250 Views

אורח חיים בריא מההתחלה יחליט איך תהיי באמצע החיים שלך ומחוצה לה. עם זאת, זה לא יקרה אלא אם כן תעשה את הבחירות הנכונות. תתאמן, תאכל בריא, תישן טוב ותעלה את עצמך בדרך להצלחה. אחרי בערך 40, רוב האנשים הגיעו לבגרות ביולוגית, וזו דרך נחמדה יותר לומר שעלית על הרכבת האיטית לתמותה הבלתי נמנעת שלך. תתחילו להבין את הירידה האיטית וההדרגתית בתגובתכם לפעילויות הגוף ואת ההתנגדות הנובעת מכך בתפקודי הגוף שלכם.

אכילת מזון מעובד לא בריא, דפוס שינה לא סדיר וחוסר פעילות גופנית יוצרים תגובה דלקתית ברמה נמוכה בגוף. דלקת זו גוברת בהדרגה שעות נוספות, ותורמת ישירות להנבטה של ​​כל מחלה מרכזית הפוקדת את האנושות – השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, מחלות כבד שומני, רק להזכיר כמה.

הדבר הראשון והעיקרי להתמקד בו הוא תזונה – מה אתה אוכל. הוסף הרבה ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, עופות אורגניים, מוצרי חלב ופירות לתזונה היומית שלך. שמור על לחות הגוף שלך. שתו הרבה מים ומיץ פירות גולמיים שכן נוזלים עוזרים לשמור על טמפרטורת הגוף נמוכה ומסירים רעלים באמצעות הזעה (זיעה) והפרשה (שתן). שמור על נתח מאוזן של פחמימות, חלבון, שומנים טובים ומינרלים. שינויים קטנים אלו בתזונה שלך יתרמו לרווחה הכללית שלך. צמצמו שומנים לא בריאים מהתזונה שלכם לאט והתמקדו בהפסקה כדי לצרוך אותם לחלוטין. שומנים לא בריאים כוללים: בשר עוף כהה, עור עוף, נתחי חזיר שומניים, בקר וכבש ומחלבות עתירות שומן כוללות חלב מלא, חמאה וגבינה. דרכים נפוצות לצמצם בשומנים לא בריאים מפורטות להלן:

  • במקום לטגן בשר, אופים / גריל / צלו אותו. אל תשכח להסיר את העור לפני בישול עוף או הודו

  • במקום חמאה וגבינה על לחם, השתמשו עליו בממרחים דלי שומן או פרוסות עגבניות כדי לשפר את הטעם

  • במקום ביצים מקושקשות, אוכלים ביצים מבושלות / רכות. מקשטים עם קורט מלח ופלפל שחור לפי הטעם הטוב ביותר

  • במקום להשתמש בסוכר בקונדיטוריות ובקינוחים, השתמש בדבש אורגני כדי להשביע את הניצן המתוק שלך ולהישאר בריא

כשמדובר באורח חיים בריא, כדאי לדון בחשיבות השינה. השג לעצמך שינה מספקת, כי ריפוי פנימי ותיקון רקמות מתרחשים רק כאשר אתה ישן. מחסור בשינה תורם לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, מחלות כליות, נזק מוחי וכו'. מחסור בשינה מוריד את קצב חילוף החומרים של הגוף שלך, שקשור לעלייה במשקל. מחקרים מראים שלאנשים חסרי שינה יש רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון שמעורר תיאבון ורמות נמוכות יותר של לפטין, ההורמון שמדכא את התיאבון. לפיכך, ישנים טובים נוטים לצרוך פחות קלוריות.

האחרון, אבל בהחלט לא הפחות, הוא החשיבות של פעילות גופנית סדירה בכל הנוגע לאורח חיים בריא ופעיל. לא משנה לאיזו קבוצת גיל אתם שייכים, רצוי וחכם לכלול מינימום 30 דקות של אימון / פעילות גופנית בעצימות מתונה כמו ריצה, הליכה מהירה ברוב ימות השבוע, אם לא בכל ימות השבוע. כבני אדם, אנו מבלים יותר מדי זמן בסביבה הסינתטית שלנו, מנותקים מהעולם החיצון. ניתוק זה מהווה איום רציני על הבריאות ועל הבריאות הכללית שלנו. חשבו על הגוף שלכם כעל מכונה מורכבת, המאכלסת חלקים מורכבים באותה מידה (עצמות) ותתי מערכות (איברים). אם תיתן לו לשבת במצב סרק, החלקים ותתי המערכות יאבדו את יכולת התנועה ובסופו של דבר יחלידו. כמה טיפים לשילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך:

  • תעדוף פעילות גופנית

  • תעשה את זה כיף

  • קבל שותף

  • עקוב אחר התוצאות

  • קבע אבני דרך

כל הגורמים הללו יחד, יביאו לשינוי ניכר באורח החיים וברווחה שלך. חלק מהשינויים יתרחשו במהירות, חלק יהיו הדרגתיים. אבל בסך הכל, תרגישו את השינוי החיובי בבריאותכם – הנפש, הגוף והנשמה.

מזל טוב לאורח חיים בריא!

Leave a Comment

האימייל לא יוצג באתר.

This div height required for enabling the sticky sidebar
Copyright at 2022. www.abibiki.com All Rights Reserved